Советы сомнолога

В предпраздничной суете важно помнить о ресурсах организма. Полноценный сон — ключевой фактор восстановления сил в конце года.

На неделе популяризации здорового питания врач-кардиолог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Шаф назвала продукты, способствующие здоровому сну:

Яйца - отличный источник триптофана.

Вишневый сок содержит растительный аналог мелатонина.

Клубника, черешня, черника богаты мелатонином и антиоксидантами.

Киви содержит серотонин, влияющий на выработку мелатонина.

Грецкие орехи, миндаль, фисташки, фундук и семена тыквы являются естественными источниками мелатонина.

Цельнозерновые продукты, такие как ржаной хлеб, овсяные хлопья и семена льна, поддерживают здоровье кишечной микрофлоры, что способствует выработке гамма-аминомасляной кислоты, успокаивающей нервную систему.

Рыба и морепродукты богаты триптофаном и омега-3 жирными кислотами, участвующими в преобразовании серотонина в мелатонин.

Бананы и шпинат содержат магний и калий, способствующие расслаблению мышц и снижению уровня стресса.

Травяные чаи — с ромашкой, мелиссой, мятой — оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему.