Последние новости

Сбалансированное питание удовлетворяет наши суточные энергетические потребности, и чувства голода возникать не может. Хаотичный рацион ведет к дефициту витаминов и минералов, нехватке или, наоборот, избытку белков, жиров, углеводов, к гормональному дисбалансу, нарушению состава микрофлоры, снижению иммунитета. Неудивительно, что в таком состоянии часто хочется есть. Интересный факт: если в микрофлоре организма доминирует колония какого-либо вида бактерий, это отражается на рационе: хочется сладенького, кисленького, мучного. Например, Bifidobacterium любят пищевые волокна. Firmicutes – ценители жира и сахара. Такое поведение микроорганизмов может стать причиной неконтролируемого обжорства, поэтому в первую очередь при лишнем весе и желании изменить пищевые привычки нужно посетить врача. Записаться к врачу можно с помощью чат-бота Запись к врачу в Кузбассе @kuzdrav_vrach42_bot в национальном мессенджере MAX. Это быстро! Это удобно! Это доступно!

Прислушайтесь своему телу. Если вам знакомы эти пункты, ваш уровень активности опасно низок: 1. Вы чувствуете усталость уже утром, хотя спали достаточно. 2. Одышка появляется даже при подъеме на 2-й этаж. 3. Частые перепады настроения и апатия. 4. Боли в пояснице и застой в области таза. 5. Вы проводите сидя более 6-8 часов в день. Чем это грозит? Организм начинает «экономить» ресурсы. Сосуды сужаются, мышцы атрофируются, кровь становится гуще. Это база для развития инфарктов и инсультов в будущем. Совет от врача по медицинской профилактике Марии Жуковской: Не ждите понедельника. Начните с малого. Прямо сейчас встаньте, расправьте плечи и сделайте 20 приседаний. Ваше сердце скажет вам «спасибо» уже через минуту!

Две недели посвящаем профилактике злоупотребления алкоголя. Рассказывает Мария Зарова, врач-эндокринолог консультативно-диагностической поликлиники Кузбасского госпиталя: «Сахарный диабет 2 типа является социально значимым заболеванием, демонстрирующим тенденцию к ежегодному росту. Наряду с генетической предрасположенностью и психосоциальными факторами, большое значение в его развитии имеет нездоровый образ жизни: недостаточная физическая активность, переедание, ведущее к избыточному весу, курение, а также злоупотребление алкоголем. Есть несколько механизмов того, как употребление спиртных напитков может влиять на развитие сахарного диабета 2 типа. Во-первых, алкоголь содержит большое количество калорий, а также может снижать уровень жиросжигающих гормонов, таких как лептин, что способствует развитию ожирения — основного фактора риска развития сахарного диабета 2 типа. Во-вторых, употребление этанолсодержащих напитков приводит к повреждению бета-клеток поджелудочной железы. В результате нарушается секреция инсулина — гормона, основной задачей которого является регуляция углеводного обмена, в частности, доставка глюкозы в клетки и поддержание безопасного ее уровня в крови. Кроме того, потребление алкоголя ухудшает функцию печению, что также может привести к нарушению углеводного обмена и повышению уровня сахара в крови. В-третьих, спиртные напитки способствуют развитию инсулинорезистентности — состояния, при котором ткани организма перестают реагировать на действие инсулина и нарушается процесс доставки глюкозы внутрь клеток, часть ее остается в крови — развивается гипергликемия. Таким образом, потребление алкоголя может привести к сахарному диабету 2 типа, особенно у людей с предрасположенностью к нему. Откажитесь от алкоголя и будьте здоровы!»

Мандарины в праздники: как наслаждаться с пользой для здоровья

В новогодние праздники мандарины становятся одним из любимых угощений. Но важно помнить о балансе, чтобы они приносили только радость и пользу! Рассказывает Алена Массон, врач-эндокринолог:

«Как и любые фрукты, мандарины содержат натуральные сахара, которые влияют на уровень глюкозы в крови. Однако благодаря высокому содержанию клетчатки, этот процесс происходит плавно, без "резких" скачков сахара для большинства здоровых людей.

 Сколько мандаринов можно есть?

Для здорового человека умеренное потребление — около 3-5 средних мандаринов в день (это примерно 200-300 граммов) — является частью сбалансированного питания.

 Кому стоит быть особенно внимательным?

•  Людям с сахарным диабетом: Употребление мандаринов возможно, но требует контроля порций и учета в диетическом плане. Обсудите оптимальное количество со своим врачом.

•  При обострении заболеваний ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит): Из-за кислотности мандарины могут вызывать дискомфорт. В такие периоды лучше проконсультироваться с врачом.

•  При аллергии на цитрусовые: Конечно, от мандаринов стоит полностью отказаться.

Главное правило — умеренность и внимание к сигналам своего организма. Наслаждайтесь мандаринами разумно!»

На неделе ответственного отношения к здоровью о ключевых принципах здорового образа жизни подробно рассказывает Мария Жуковская, врач по медицинской профилактике: "Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это не просто модный тренд, это осознанная и целенаправленная ежедневная деятельность и активность каждого человека, ориентированная на максимальное сохранение и активное укрепление собственного здоровья. Это целый комплекс привычек и действий, которые помогают нам чувствовать себя бодрыми, энергичными и защищенными от многих болезней. Существует множество факторов, которые могут отрицательно влиять на наше здоровье. Часть из них — это внешние условия: высокое содержание в воде и воздухе различных химических веществ, повышенная радиация, а также разнообразные источники шума — производственный, транспортный, бытовой, который вызывает хронический стресс. Однако, значительно больший вред наносят именно *некоторые особенности поведения самого человека*. Наше здоровье совершенно несовместимо с такими разрушительными привычками, как употребление алкоголя и табакокурение, хроническое переедание и несбалансированное питание, гиподинамия (малоподвижный образ жизни) и, конечно же, пассивность и лень. Эти факторы подрывают защитные силы организма, делая его уязвимым перед заболеваниями. С чего же начать вести здоровый образ жизни? Основные принципы удивительно просты и доступны каждому: 1. Режим сна и бодрствования: Достаточный и качественный сон (7-9 часов для взрослого) является фундаментом для восстановления организма и поддержания нервной системы. 2. Регулярное и сбалансированное питание: Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, цельнозерновым продуктам, нежирному мясу и рыбе, молочным продуктам. Не забывайте о достаточном потреблении чистой воды. 3. Физическая активность: Ежедневные прогулки на свежем воздухе — это отличная база. Даже 30 минут умеренной активности в день значительно улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и настроение. 4. Отказ от вредных привычек: Исключение курения и злоупотребления алкоголем моментально улучшает работу всех систем организма и снижает риски развития множества хронических заболеваний. 5. Управление стрессом: Помогают медитация, йога, хобби, общение с близкими, чтение или просто время, проведенное наедине с собой. Помните, что здоровый образ жизни — это не диета на неделю или месячная тренировка, это постоянный выбор в пользу себя и своего благополучия. Начните с малого, и вы увидите, как постепенно меняется ваша жизнь к лучшему!"

Электронные сигареты получили широкое распространение благодаря мифу о своей безопасности для здоровья по сравнению с обычными сигаретами. Стильный дизайн, ароматный пар и заверения производителей в том, что у электронных сигарет особый, щадящий для организма принцип работы, особенно привлекают молодежь, в том числе школьников. На деле же в жидкость для заправки электронных сигарет входит никотин, ароматизаторы и различные масла, токсичные вещества, металлы. Все они при испарении тоже оседают в легких. Крайне токсичный синтетический никотин в составе аэрозолей приводит к формированию у курильщика быстрой никотиновой зависимости — более стойкой, чем при употреблении обычных сигарет. Кроме того, сам процесс «парения» длится дольше, чем при обычном курении. От этого воздействие на легкие становится более длительным. На официальном интернет-портале Минздрава России о Вашем здоровье Takzdorovo.ru можно прочитать советы и рекомендации для здорового образа жизни, изучить макет человека, ознакомиться с новостями и многое другое. Переходите по указанной ссылке и будьте здоровы!